【いびき対策完全ガイド】日本人のいびきの原因から治療法まで

1. いびきの原因｜なぜ日本人はいびきをかきやすい？

いびきの主な原因は、気道の狭窄（きょうさく）です。以下のような要因が影響します。

原因	詳細
肥満	首周りの脂肪が気道を圧迫し、いびきの原因に。日本人の肥満率上昇とともにいびきに悩む人も増加。
アルコール摂取	筋肉が緩み、気道が狭くなるため、飲酒後のいびきがひどくなる。
加齢	のどの筋肉が衰え、気道が閉塞しやすくなる。
鼻づまり・アレルギー	鼻炎や花粉症で鼻呼吸が困難になり、口呼吸によるいびきが発生。
睡眠時の姿勢	仰向け寝は舌がのどに落ち込み、気道を塞ぎやすい。
顎が小さい（小顎症）	日本人に多い骨格的特徴で、気道が狭くなりやすい。

📌 日本人のいびきの特徴
欧米人と比べ、顎が小さい日本人は気道が狭い傾向があり、いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）を発症しやすいと言われています。

いびきがひどい場合、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を併発している可能性があります。SASは、10秒以上の呼吸停止が1時間に5回以上起こる病気で、以下のようなリスクがあります。

✅ 高血圧・心疾患のリスク上昇
✅ 日中の強い眠気（居眠り運転の原因に）
✅ 集中力・記憶力の低下
✅ 糖尿病や脳卒中のリスク増加

🔍 セルフチェック！いびきの危険度

1つでも当てはまる場合は、早めの受診がおすすめです。

いびきの治療法は、原因によって異なります。主な治療法を紹介します。

📌 病院選びのポイント

【症例】

【治療後の変化】
✅ いびきがほぼ消失
✅ 朝の目覚めがスッキリ
✅ 昼間の眠気が激減
✅ 血圧が正常範囲に改善

Aさんは「CPAPを始めてから生活の質が劇的に向上した」と話しています。

A. 原因によって異なります。肥満や飲酒習慣が原因の場合は、生活改善で軽減できます。SASの場合はCPAPなどの治療が必要です。

A. 鼻拡張テープや横向き寝枕などは軽度のいびきに有効ですが、SASの場合は医療機関での治療が必要です。

A. 扁桃肥大やアデノイドが原因の可能性があります。成長障害や学習能力低下のリスクもあるため、小児科や耳鼻科を受診しましょう。

いびきは、単なる騒音ではなく、健康リスクのサインかもしれません。特に「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」が疑われる場合は、早めの検査・治療が大切です。

✅ まずはセルフチェック（家族に確認、昼間の眠気など）
✅ 生活習慣の見直し（減量、禁酒、横向き寝）
✅ 必要なら医療機関へ（睡眠外来や耳鼻咽喉科）

いびきを改善して、質の高い睡眠を取り戻しましょう！

📢 この記事は医療アドバイスではありません。気になる症状がある場合は、必ず専門医に相談してください。